wyciskanie hantli siedzac czy stojac

Witam. Kończę niedługo redukcję i chcę przejść na masę. Do dyspozycji mam 3 dni treningowe w tygodniu. Nie wiem, który trening będzie lepszy. FBW Push, Pull czy ćwicząc FBW zestaw A i B. FBW ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 [...]

Siema:) Co sądzicie o moim planowanym treningu? Jak ostatnio wpisywałem swoją rozpiskę było dużo błędów, a po poprawka Michail'a przyznaje, że efekty były bardzo dobre (+2kg waga, +1cm bic, +5kg wycisk na klatke w 1,5 miesiąca) tym bardziej że nie trzymam ścislej diety a jedynie staram się jeść często rzeczy typu ryż, twaróg itd. a że slodyczami [...]

Na poczatke to sorrki ze to juz moj kolejny teamt ale nie otrzymalem dokladnej odpowiedzi. Otóz mam 15 lat, 175 wzrostu, 62 kg. chciałbym zrobic jakas mase narazie ale nie wiem czy to jest dobre w moim wieku. Uczeszczam równiez na trenigi muay thai które sa bardzo wyczerpujace. Cwicze dopeiro pierwszy cykl na mase. rozpiske [...]

[...] : Luty – połowa Marca - plan 5x5 ( 5 serii po 5 powtórzeń, 1 seria : 50% max ciężaru, ostatnia seria 100% max ciężaru dla 5 powt. ) - 3x w tyg : pon,sr,pt A: -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wioslowanie sztanga w opadzie -biceps -brzuch B: - przysiad - podciaganie na drazku - martwy ciag - wyciskanie stojac - triceps Polowa marca – polowa [...]

[...] to w cudzysłowie ponieważ ćwiczę w domu. Mam zwykłą ławkę pod gryf i hantelki. Gryf mam łamany i około 25 kg obciążenia... W poniedziałek robię: - rozpiętki 4sx15powt. - wyciskanie gryfu wąskim uchwytem 4sx12powt. - wysikanie hantalkiem siedząc za głową 4sx12powt. - wyciskanie gryfu normalnie leżąc 4sx15powt. Środy: - wyciskanie hantli [...]

Cześć mam 19 lat i od 4miesięcy chodzę na silownię. Znalazłem w internecie trening 5x5 i przykładowa rozpiskę. Trening FBW A 1. Przysiady przednie 2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem z dociążeniem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym stojąc 5. Dipsy z obciążeniem (osoby początkujące wykonują [...]

Witam. Kupiłem sobie na xxx.xxx.xxx trening 'profesjonalny'. Napisałem, ze mam czas 4 dni w tygodniu, mam dietę, suple i 'zbieram masę'. Napisali mi następujący trening, że mam to robić we wtorki i czwartki przez 4 tygodnie, a potem splita 3 x w tygodniu. O to ten FBW: FBW - wtorek i czwartek. Okres - 4 tygodnie, następnie split 3 x w tygodniu: [...]

[...] wazne jest czy mam robic przerwe czy moge cwiczyc 3 dni z rzedu? Ponizej moj program ilosc seri 4 i powtorzen 8-10-12 zalezy jaka grupa miesniowa. Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi 4s-8-12p wyciskanie hantli 4s-8-12p rozpietki 4s-8p przedramie 4s-8p uginanie stojac ze szatnga Wtorek Barki -wyciskanie sztangi nad glowe 4s-8p [...]

[...] robie trening Gregora i nie wiem czy moge plecy tak zamienic. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. [...]

Witam w domu już trochę ćwiczę, lecz z różnymi planami pod pływanie. Aktualnie ułożyłem sobie plan FBW na masę. Wiek to 16lat, 62kg wagi , 178cm wzrostu. Chodzę na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ? PLAN PONIEDZIAŁEK: PLECY: Pompki szeroko 2s [...]

[...] I DZIEŃ-Biceps Triceps Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 3x12 II DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w [...]

Witam, moglby mi ktos ocenic ten trening czy bedzie dobry? (cel redukcja) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x WTOREK: [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Ćwiczę 5 razy w tyg. Poniedziałek - plecy: Ściąganie drążka za głowy --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Martwy Ciąg --- 5 serii x 8-10 powtórzeń Wtorek - [...]

[...] sprawności. Oto dotychczasowy plan Poniedziałek (kolejność ćwiczeń tak jak niżej, zaczynam od barków ponieważ uważam je za najmniej rozwinięte w mojej budowie: 1. Barki: wyciskanie hantli siedząc, 4 serie, 8-12 powtórzeń 2. Klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej, 4 serie, 8-12 powtórzeń 3. Plecy: wiosłowanie sztangą, 4 serie, 8-12 [...]

[...] Rozpiętki 3S  Ławka pozioma 3x6- duże obciążenie  Przenoszenie hantla zza głowy do piony leżąc 3S  Butterfly 3S 2. Triceps  Francuskie wyciskanie leżąc 3S  Prostowanie ramion na wyciągu 3S  Francuskie prostowanie ramion na wyciągu dolnym 3S  Unoszenie tułowia 3S 3. Brzuch  [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Pon: Klatka, -- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x 6 rampa - wypychanie uchwytów w przód siedząc na maszynie hammer 4x12-8 - rozpietki 3x12-8 - rozpietki na maszynie 3x15-12 Biceps [...]

[...] sie nie przedłużać zbytnio treningów i konczyc go w granicach 60 minut proponuję zastosować następujący plan oparty głównie na ćwiczeniach złożonych: dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi [...]

[...] podciąganie nóg do klatki. Stojąc skłony boczne z hantlem (zgięcie w stronę ręki obciążonej i zgięcie w stronę ręki bez obciążenia w sumie 20 na strone x4) Klata: Hantle wyciskanie 4x10 Pompki 4x10 Hantle rozpiętki 4x10 Biceps: Unoszenie hantli stojąc (młotki) 4x10 Podnoszenie hantli na kolanie 4x10 Środa: Brzuch scyzoryki 4x 40 Stojąc skłony [...]

[...] + enantan, dodalem od 2-4 serii na kazdzą partie niz normalnie robie. czy to bedzie ok? pozdrawiam Dzień 1 Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie hantli – plaska 2x15, 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi – skos 4x 12-8 3. Rozpiętki głową w dół 4x 15-10 4. pomki na hantlach 4x max Czworogłowy: 1. Konik 6x 25-10 2. Hak maszyna 4x15-10 Dzień 2 Plecy: [...]